6 เหตุผล ทำไมถึงรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

ทำไมถึงรู้สึก เหนื่อยตลอดเวลา ตื่นเช้าขึ้นมายังไม่ทันได้ทำอะไรก็รู้สึกร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีแรงจะทำอะไรซะแล้ว แถมยังรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันทั้งๆ ที่เมื่อคืนก็นอนเต็มอิ่ม คุณรู้หรือไม่ว่าเกิดจากสาเหตุอะไร

#6 เหตุผล ทำไมถึงรู้สึก เหนื่อยตลอดเวลา

1.ภาวะขาดน้ำ

คุณรู้ไหมว่าถ้าในหนึ่งวันร่างกายขาดน้ำเป็นปริมาณมาก จะทำให้เลือดไหลเวียนช้าลงและมีความเข้มข้นมากขึ้น เพราะฉะนั้นที่คุณรู้สึกเหนื่อยเพลียเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดกระจายตัวได้ไม่เต็มที่ หัวใจสูบฉีดเลือดทำงานได้ไม่เต็มร้อยนั่นเองรวมทั้งความเร็วที่ออกซิเจนและสารอาหารจะเข้าถึงกล้ามเนื้อและอวัยวะส่วนต่างๆก็ลดลงไปด้วย ทางที่ดีในหนึ่งวันคุณควรดื่มน้ำ 8-10 แก้วต่อวัน ไม่เพียงแต่ทำให้เลือดเจือจางและไหลเวียนดีขึ้น แต่ผิวพรรณจะแลดูสุขภาพดี ดูสดใส เปล่งปลั่งขึ้นด้วย

2.นอนหลับไม่เพียงพอ

คิดสิว่าคุณนอนหลับ 7-8 ชม. ทุกคืนหรือไม่ หากนอนไม่พอก็เป็นไปได้ที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า ทางที่ดีควรเข้านอนแต่หัวค่ำและทำกิจกรรมที่ส่งเสริมการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ

3.ไม่ได้รับประทานอาหารที่เหมาะสม

การรับประทานอาหารน้อยเกินไปเป็นปัญหาที่เห็นได้ชัดแต่การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมอาจบ่อนทำลายระดับพลังงานของคุณ การรับประทานโปรตีน (ไข่ ปลา เนื้อ) ไขมันชนิดดี (อะโวคาโด ถั่ว) และคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ (ผลไม้ ธัญพืชเช่น ควินัวและข้าวโอ๊ต) จะทำให้คุณมีพลังงานสำหรับการเผาผลาญในระยะยาว ขณะที่คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลทั่วไปจะทำให้ร่างกายของคุณพัง

4.คุณบริโภคธาตุเหล็กน้อยเกินไป

ขอแนะนำว่าคุณควรบริโภคธาตุเหล็กอย่างน้อย 1 ใน 4 ของอาหารที่คุณทานต่อวัน เพื่อช่วยให้ร่างกายคุณมีพลังในการทำสิ่งต่างๆ มากขึ้น ช่วยคิดและจดจำสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น ต่อต้านการเจ็บป่วย และลดความเสี่ยงของภาวะโลหิตจาง ธาตุเหล็กมักพบอยู่ในอาหารจำพวก เนื้อ (ไม่ติดมัน), ไข่แดง, ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช, ข้าวโอ๊ต, หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่วฝักยาว, ผักแว่น, เห็ดฟาง, พริกหวาน, ใบแมงลัก, ใบกะเพราะ, ถั่วขนาดเล็ก, เต้าหู้, ไข่ไก่, ผักที่เต็มไปด้วยใบสีเขียวเข้ม, ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ และเนยถั่ว

5. ออกกำลังกายไม่เพียงพอ

อาจฟังดูแปลกแต่ทุกคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะบอกคุณว่าการออกกำลังกายจะยิ่งทำให้ร่างกายมีพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน ฉันพยายามที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นทุกเช้าและจะยิ่งดีขึ้นหากเป็นกลางแจ้ง (แสงแดดเป็นหนึ่งในพลังงานธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด!)

6.การเล่นอุปกรณ์/เทคโนโลยีก่อนนอน

ถ้าเมื่อคืนคุณเล่นอุปกรณ์หรือเทคโนโลยีต่างๆ ก่อนนอน ก็เป็นไปได้ว่าพอตื่นเช้าขึ้นมาคุณจะรู้สึกเพลียเหมือนนอนได้ไม่เต็มอิ่ม เนื่องจากไฟที่สว่างจ้าออกมาจากหน้าจอแท็บเล็ต สมาร์ทโฟน หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ ทำให้นาฬิกาชีวิตและระบบการทำงานในร่างกายคุณหันเหทำงานไม่ปกติ ร่างกายไม่สามารถควบคุมฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้การนอนหลับเป็นปกติและตื่นอย่างเป็นระบบได้ จึงทำให้คุณรู้สึกง่วงและเพลียหลังจากตื่นขึ้นมา ถ้าคุณอยากนอนเต็มอิ่ม เพียงแค่คุณปิดเทคโนโลยีสื่อสารทั้งหมดก่อนนอนสัก 1-2 ชั่วโมง ก็ช่วยได้เยอะเลยทีเดียว

524 Views